吃貨的宅家健康提案

疫情嚴峻，宅在家中的你想必會以吃來減壓或解悶吧！但是，吃太多零食、甜品等含有高脂高糖精緻澱粉的「Comfort Food」，在瞬間快慰過後卻因為血糖急升驟降，情緒反而起伏更大，甚至受肥胖、皮膚變差等情況而帶來情緒困擾。到底吃什麽才能真正盡興呢？

今次為大家介紹一些Happy Food，不但助你紓緩情緒，還可避免攝取過多熱量，這樣就能夠吃得身心健康！

1. 香蕉
香蕉含有高膳食纖維和多種營養素，有助排便，而當中的鉀更有助紓緩抑鬱及壓力症狀，但要注意適量攝取，建議每天最多吃2根香蕉。

2. 雞蛋
有日本的營養管理學者表示，雞蛋素有「完全營養食」之稱，這是因爲雞蛋的熱量比白飯低，卻能為人體補充各種營養成分。事實上，雞蛋中的胺基酸能提升腦部血清素，有助抗抑鬱。

3. 希臘乳酪
希臘乳酪富含蛋白質，攝取足夠的蛋白質能促進新陳代謝，並減低食慾，而當中的鈣質能預防抑鬱和焦慮。

4. 雞肉
雞肉中含有多款營養素，當中的鉀能提升正面情緒。澳洲一項研究發現，在膳食中加入高蛋白質的雞肉能提升自我形象，有助提升情緒健康。

砸界之選：黑朱古力
根據荷蘭的一項研究，吃適量的無糖黑朱古力能使人有飽足感，減低食慾。而且，黑朱古力中含有可可鹼，能促進正面情緒，有抗抑鬱作用。當然，相比牛奶朱古力較健康，但每100g黑朱古力就含有40-50g脂肪，絕非減肥恩物，還是適可而止。