疫下失業的情緒急救包

漫長的疫情重創各行各業，經濟及民生均大受影響，不少人因而面臨失業。上月有調查訪問了超過16,000名受訪者，發現逾3成人因疫情而被逼放無薪假甚至遭解僱。「手停口停」，加上物價上升，使不少失業人士的壓力爆煲，甚至出現情緒困擾。除了提供經濟援助，情緒支援也是不可或缺。

處理憂慮三部曲
失業使人出現負面想法，有些人會自責以致情緒低落和焦慮。這些憂慮又有可能導致呼吸急促、食慾不振；也有些人則會選擇逃避，以不斷喝酒、睡覺等方式拒絕接觸外界。

事實上，我們不是「想多了」，而是無法排除因失業引致的憂慮。

在青山醫院出版的刊物《管理擔心，否則它會支配你》中，將處理憂慮分成三部曲。

第一部：記錄擔心的想法
用紙筆或是手機的備忘錄，將焦慮湧現的日期、時間及當刻飄過腦海的憂慮想法記錄下來，越詳細越好。最後，以0至10分為焦慮程度打分數。

第二部：為擔心分類
將擔心的想法分爲「假設性擔心」及「實際擔心」。「假設性擔心」是對於將來可能會發生的事擔憂，例如：「萬一染上了Omicron無法上班，怎麽辦？」；而「實際擔心」則是為已經發生了的事憂慮，例如：「我被公司安排放無薪假，無法維持生計怎麽辦？」。

第三部：處理擔心
對於「假設性擔心」，由於事情於現階段還未發生，無從解決或改善，所以最好的處理方法就是「回到當下」和「設立擔心時段」。「回到當下」指的是專注於當刻的環境，可以透過五官去感受自己與四周並將注意力帶回當下，例如：聽聽切菜的聲音、聞聞貓咪的氣味等等。而「設立擔心時段」則能避免自己被憂慮沖昏頭腦，鎖定一段時間内容許自己想著憂慮的事，時間一過便要停下來啊！

對於「實際擔心」，由於事情已經發生，就朝著解決方法去想。「解決問題五步驟」包括：認清自己正在面對的問題、想想有什麽可行的解決方案、比較每一項的好處和壞處、從中選擇自己最有信心及能力做到的一個方法，落實執行並定時檢討。

以失業爲例，要面對的問題可能是倍增的經濟壓力，解決方法可能是：申請社區資源、向親友借錢、重新找工作……然後，比較每種方法的好處和壞處，例如重新找工作的話，好處是可以自食其力，但壞處就可能是要花較長時間，最後嘗試執行最有效的方案並定時檢討進度。

就如要打好一場逆境波，逃避顯然於事無補，需靠理性及正面的思維制定可行的「戰術」，才是消除焦慮的上策。

失業3大建議

1. 向家人坦白，一起尋求解決方案
有些失業人士爲了逃避家人的詢問，亦不知道該如何坦白，因此每天依舊一早起床、裝扮、拿著公事包出門，但「上班地點」並不是辦公室，而是到圖書館、咖啡室等地方渡日。事實上，疫下失業未必是你的錯，而且面臨困難使人容易陷入盲點，所以應向家人坦白並討論應變安排，而且家人可以爲你分擔你的負面情緒，適時尋找幫助並不是懦弱的表現啊！

2. 保持作息規律
失業後，有些人會以睡覺逃避現實。但長遠而言，據研究所指，睡眠作息不規律的人較易患上情緒病，若再加上生活壓力，將會對情緒構成更大的影響。建議善用突然多出來的時間，發展自己一直以來未能涉獵的興趣；或趁這段過渡期，考慮轉投不同行業，讓自己的生活和心理保持彈性。

3. 避免自責
不少人會怪自己做得不夠好、連累家人等等。與其自責，不如客觀地自省，按事實及從不同的角度思考，例如：「我為家庭貢獻的除了金錢，還能以今次的經歷進行身教，教導子女遇上逆境時該如何面對」。

請記著，你的價值並不是完全取決於工作啊！